La routine Tabata est un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité qui consiste en des sessions de 20 secondes d’exercices intenses suivies de 10 secondes de repos, répétées pour un total de 8 séries.

Cette séance d’entraînement dure généralement quatre minutes et peut consister en une variété d’exercices tels que les burpees, les squats, les fentes, les pompes et bien d’autres encore. Il est conçu pour améliorer la condition aérobie et anaérobie et brûler rapidement les graisses.

Voici ses principaux avantages, qui rendent cette méthode plus efficace que d’autres programmes d’entraînement.

  1. Efficacité en termes de temps : la routine Tabata ne dure généralement que 4 minutes, ce qui en fait un moyen efficace de bien s’entraîner si l’on manque de temps.
  2. Brûle plus de calories : l’intensité élevée des séances d’entraînement Tabata permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps.
  3. Accélère le métabolisme : les routines Tabata peuvent aider à accélérer votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps peut continuer à brûler des calories longtemps après la fin de la séance d’entraînement.
  4. Améliore la santé cardiovasculaire : les séances d’entraînement Tabata peuvent vous aider à améliorer votre condition cardiovasculaire, ce qui facilite l’accomplissement des tâches quotidiennes et d’autres activités physiques, et protège votre cœur.
  5. Amélioration de la force et de l’endurance musculaires : les exercices courts et de haute intensité des séances d’entraînement Tabata peuvent contribuer à améliorer la force et l’endurance musculaires.
  6. Peut être pratiqué n’importe où : les entraînements Tabata peuvent être pratiqués pratiquement n’importe où, ce qui en fait un moyen pratique de faire de l’exercice sans avoir à se rendre dans une salle de sport.

Comment effectuer un entraînement Tabata

  1. Choisissez vos exercices : choisissez 4 à 5 exercices ciblant différents groupes musculaires et incluant des exercices de musculation et de cardio. Les exemples incluent les squats, les fentes, les pompes, les burpees, les jumping jacks, etc.
  2. Déterminez les intervalles : les intervalles Tabata consistent en 20 secondes d’entraînement suivies de 10 secondes de repos, répétées 8 fois pour un total de 4 minutes. Vous pouvez choisir de faire un exercice par série Tabata (4 minutes) ou d’alterner les exercices et de faire plusieurs séries.
  3. Échauffement : commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes pour stimuler la circulation sanguine et préparer vos muscles.
  4. Commencez l’entraînement : réglez une minuterie pour 20 secondes d’entraînement et 10 secondes de repos. Effectuez votre premier exercice pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez à l’exercice suivant pendant 20 secondes et ainsi de suite. Continuez jusqu’à ce que vous ayez effectué chaque exercice 8 fois.
  5. Étirements : après votre séance d’entraînement, prenez quelques minutes pour vous reposer et étirer vos muscles. Cela vous aidera à prévenir les blessures et à réduire la douleur.
  6. Suivez vos progrès : suivez vos progrès en notant les exercices que vous faites, le nombre de séries que vous faites et le nombre de répétitions que vous faites pour chaque série. Cela vous aidera à constater l’amélioration de votre condition physique au fil du temps.