Si vous cherchez à avoir un ventre plat mais que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, vous serez ravie d’apprendre qu’il existe des exercices ciblés que vous pouvez faire chez vous et qui vous permettront d’obtenir d’excellents résultats à la maison.
Il s’agit de mouvements intenses de courte durée qui font partie de ce que l’on appelle l’entraînement par intervalles. Ces exercices peuvent nous aider à réduire la graisse corporelle plus rapidement en brûlant plus de calories que les exercices normaux.
En plus de nous aider à atteindre notre objectif d’un ventre plat et d’un abdomen sculpté, les exercices par intervalles peuvent également améliorer la santé cardiaque et l’endurance générale.
Mountain climber
Allongez-vous sur un tapis sur le ventre et soulevez votre corps avec vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Levez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne. Répétez l’exercice pendant 1 minute.
Relevé de jambe arrière
Commencez par une position classique à quatre pattes, les paumes et les genoux reposant sur le sol. Levez la jambe droite vers l’arrière et vers le haut, comme si vous donniez un coup de pied, mais lentement. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
Rotation des hanches
En partant de la même position que l’exercice précédent, contractez les muscles abdominaux et fessiers, puis amenez les hanches vers le côté droit, puis vers le côté gauche.
Allongement des bras et des jambes
En partant d’une position de planche, tendez le bras droit vers l’avant comme si vous alliez toucher le mur devant vous, et faites de même avec la jambe opposée.
Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec les côtés opposés.
Marche intense
En position debout, pliez le genou droit et ramenez-le vers l’abdomen. En même temps, pliez le bras droit, en essayant de faire en sorte que le genou et l’abdomen se touchent. Alternez avec l’autre côté.
