Ventre gonflé et météorisme ? Tout le monde connaît des ballonnements abdominaux et du météorisme à un moment de sa vie. Parfois, ces ballonnements excessifs peuvent même devenir douloureux. Quelques changements simples dans l’alimentation peuvent soulager ces inconforts et faciliter la digestion.
Remèdes naturels pour réduire les ballonnements
Certains ajustements dans les habitudes quotidiennes peuvent soulager les gaz et les ballonnements. Le Brigham and Women’s Hospital de Boston suggère les comportements suivants pour réduire les ballonnements :
- Mangez lentement et mâchez bien vos aliments.
- Optez pour des repas plus petits et plus fréquents.
- Asseyez-vous pendant les repas.
- Marchez après un repas.
- Buvez des boissons à température ambiante.
Préparez un élixir matinal
1. Vinaigre de cidre de pomme et citron
Commencez votre journée en consommant un petit verre ou une tasse d’eau à température ambiante avec une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme et un citron pressé. Le vinaigre de cidre de pomme agit comme un probiotique riche en enzymes qui facilite la digestion, tandis que les citrons sont riches en composés alcalins, équilibrant le niveau de pH de votre corps.
2.Thé au fenouil
Les graines de fenouil, avec leurs huiles volatiles, luttent contre l’inflammation, tuent les bactéries, et ont des propriétés antispasmodiques. Elles améliorent la digestion, débarrassent le corps des gaz et des ballonnements, renforcent le système immunitaire, et protègent les cellules contre les dommages.
3.Les asperges
L’asperge, diurétique naturel, aide à éliminer les toxines et à nettoyer le corps.
4.Le gingembre
Intégrez le gingembre à votre alimentation quotidienne. Ajoutez-le aux smoothies, râpez-le dans une vinaigrette, ou préparez une infusion en le coupant et en l’ajoutant à de l’eau bouillante. Le gingembre est un anti-inflammatoire puissant, stimule le métabolisme, favorise la perte de poids et l’amaigrissement.
5.Eau de concombre
Pour réduire les ballonnements, préparez de l’eau avec des tranches de concombre et placez-la au réfrigérateur. L’eau de concombre, un diurétique naturel, contient de la silice, qui réduit les ballonnements et détoxifie.
Plantes pour réduire les ballonnements
Diverses plantes carminatives peuvent aider à soulager un ventre ballonné, la douleur et les troubles digestifs. Outre le gingembre mentionné précédemment, d’autres plantes et épices peuvent également être bénéfiques :
- Camomille
- Aneth
- Fenouil
- Basilic
- Cumin
- Persil
- Menthe poivrée
- Menthe verte
Une combinaison d’huile de carvi et d’huile de menthe poivrée aide à gérer la dyspepsie fonctionnelle et à réduire les ballonnements, comme le recommandent certains médecins. Cependant, il est préférable de modifier son régime alimentaire plutôt que de prendre des compléments, car certains peuvent avoir des effets secondaires et interagir avec des médicaments.
Probiotiques pour réduire les ballonnements
Les probiotiques facilitent la digestion et réduisent les ballonnements. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des « bonnes » bactéries, similaires à celles présentes dans l’intestin. Les aliments probiotiques naturels incluent :
- Yaourt
- Kéfir
- Tempeh
- Kimchi
- Choucroute
Une étude publiée en décembre 2016 dans le World Journal of Gastroenterology a montré que le probiotique Lactobacillus acidophilus réduisait les douleurs abdominales chez les participants atteints du syndrome du côlon irritable après 12 semaines. De plus, une revue publiée dans le World Journal of Gastroenterology en mars 2015 a révélé que les patients atteints du syndrome du côlon irritable ont constaté une amélioration des ballonnements et des flatulences lorsqu’ils prenaient des probiotiques.
