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5 exercices pour de bras fermes – comment tonifier et raffermir les bras

La flaccidité des bras peut être un problème commun à de nombreuses personnes, surtout après une période d’inactivité ou en raison du vieillissement. Heureusement, il existe des exercices spécifiques qui peuvent vous aider à tonifier les muscles de vos bras et à vous débarrasser de cette peau flasque gênante.

Dans cet article, nous vous présentons cinq exercices efficaces qui vous aideront à vous débarrasser rapidement et efficacement des bras flasques.

Pompes

Les pompes sont un exercice classique mais extrêmement efficace pour tonifier les muscles des bras, y compris les triceps et les deltoïdes. Placez-vous sur le sol, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les jambes tendues derrière vous. Pressez vos mains l’une contre l’autre pour soulever votre corps, en gardant le dos droit. Répétez ce mouvement pendant plusieurs séries, en augmentant progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous gagnez en force.

Levées de poids

Les exercices avec des poids sont idéaux pour développer la force et la tonicité des bras. Pour commencer, vous pouvez utiliser des poids légers (1 à 2 kg) ou des bouteilles d’eau. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez les poids avec les bras tendus le long du corps et soulevez les poids vers vos épaules en pliant les coudes. Gardez les coudes près du corps et contrôlez le mouvement afin de ne pas vous balancer et de ne pas exercer une pression excessive sur votre dos.

Triceps sur barres parallèles

Cet exercice cible spécifiquement les triceps, souvent responsables des bras flasques. Suspendu entre deux barres parallèles, placez vos mains sur la poignée, les doigts dirigés vers l’extérieur. Fléchissez les coudes et descendez lentement en gardant le dos près des barres parallèles. Poussez ensuite votre corps vers le haut en tendant complètement les coudes. Répétez l’exercice pendant plusieurs séries, en essayant d’augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Curl avec haltères

Cet exercice cible les biceps et peut contribuer à améliorer l’aspect des bras. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main et gardez les bras tendus le long du corps. Fléchissez les coudes et ramenez les haltères vers les épaules en contractant les biceps. Ralentissez le mouvement pendant la phase de descente pour maximiser le travail musculaire. Répétez l’exercice pendant plusieurs séries, en augmentant progressivement le poids des haltères au fur et à mesure que vous gagnez en force.

Planche avec extension des bras

La planche est un exercice qui sollicite tous les principaux groupes musculaires du corps, notamment les abdominaux, les muscles du dos mais aussi les triceps. Mettez-vous en position de planche avec les bras.

Si vous souhaitez éliminer les bras flasques, ces cinq exercices vous aideront à atteindre votre objectif rapidement et efficacement. N’oubliez pas de combiner ces exercices avec une alimentation équilibrée et un mode de vie actif pour obtenir les meilleurs résultats. Avec de la persévérance et de la détermination, vous tonifierez les muscles de vos bras et profiterez de bras plus forts et plus minces.

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