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8 exercices simples et efficaces pour éliminer la graisse des bras rapidement  

La graisse sous les aisselles est un problème très courant qui devient de plus en plus difficile à éliminer avec le temps. Heureusement, il existe des méthodes pour prévenir et atténuer ce problème.

Si vous cherchez à vous débarrasser de cette graisse gênante au niveau des aisselles, vous êtes au bon endroit. Nous vous proposons ci-dessous les 8 mouvements les plus efficaces pour vous en débarrasser, particulièrement adaptés aux femmes de plus de 40 ans, car ils ont peu d’impact.

Kick back pour muscler les triceps

Saisissez deux poids à deux mains et commencez en position debout. Contractez vos muscles abdominaux, puis penchez votre torse vers l’avant, en gardant le dos droit.

Lorsque le haut du corps est parallèle au sol, amenez les bras le long du corps, puis poussez les poids vers l’arrière.

Faites une petite pause pour sentir la contraction de vos triceps, puis abaissez lentement les poids. Répétez l’exercice.

Pick up squat

Placez deux poids sur le sol. En position debout, face aux poids, pliez les genoux et le bassin pour faire un squat, en gardant le dos droit.

En bas de l’accroupissement, saisissez les poids et gardez les bras tendus. Revenez à la position debout en saisissant les poids, les paumes tournées vers le corps et en étendant le bassin vers l’avant. Placez les poids sur le sol lorsque vous les saisissez.

Dumbell floor press

Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds sur le sol. Utilisez de petits poids pour soulever vos bras sur la poitrine, puis redescendez-les.

Goblet squat

En position debout, saisissez un poids à deux mains sur votre poitrine. Effectuez une flexion lente tout en contractant les muscles fessiers et abdominaux.

Revenez lentement à la position de départ, puis répétez l’exercice.

Commando rows

Placez deux poids sur le sol, puis mettez-vous en position de push-up en saisissant les haltères. Écartez légèrement les jambes et faites reposer le poids de votre corps sur vos orteils.

Soulevez un poids avec un bras, tout en exerçant une pression sur l’autre bras qui est au sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice de l’autre côté.

Power partials

Commencez l’exercice en saisissant un poids dans chaque main. Tendez les bras vers les côtés, les paumes tournées vers le corps.

En expirant, levez les bras latéralement jusqu’à ce que les poids soient à la hauteur des épaules. N’oubliez pas de rester dans cette position pendant une seconde avant de revenir lentement à la position de départ en inspirant.

Tricep press

En position debout, saisissez un poids ou un ballon et soulevez-le, puis ramenez-le en pliant le coude.

L’haltère sera à la hauteur du cou, voire un peu plus bas.

Deadlift sur une jambe

Prenez des poids et étendez votre pied gauche vers l’arrière, en gardant le poids de votre corps sur votre pied droit uniquement.

Revenez lentement à la position de départ, puis répétez l’exercice en alternant les jambes.

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